Origen y evolución de las técnicas de relajación.

 INTRODUCCION

 

En el siguiente trabajo encontraremos la técnica de relajación su origen, historia y evolución que nos muestra su recorrido, algunas de las técnicas que se utilizan en la actualidad como la meditación, taichí, respiración profunda, ensoñación dirigida, musicoterapia, hidroterapia, entre otras más que usan esta técnica en sus prácticas, beneficios, contraindicaciones y la forma de utilizarlas.

Antiguamente la relajación estuvo estrechamente ligada a la filosofía oriental y la meditación control de la respiración y postura corporal.
En la edad media los monjes realizaban ejercicios diarios de relajación para favorecer la armonía de su cuerpo la energía positiva y el autoconocimiento personal.
En el siglo XIX con la evolución de las ciencias se descubrió la importancia de la relajación la disminución de la tención física y mental para mejorar la salud la calidad de vida de las personas.
En los años 60 se constata con investigaciones minuciosas en centros universitarios los factores positivos de la relajación como la disminución de la presión sanguínea, diminución de dolores de cabeza, reducción del insomnio entre otras.
Actualmente se han extendido sus líneas de aplicación en numerosos ámbitos profesionales y se utilizan más como métodos de relajación efectivos para la prevención del estrés.
En el siglo XX, el neurólogo Johann Schultz y el psiquiatra Edmund Jacobson se volvieron dos figuras representativas en el auge del concepto de relajación, uno enfocado en la relajación muscular y otro a través de la sugestión e hipnosis, ambas son capases de reducir el estrés y la ansiedad y muchas de las técnicas creadas después se basan en estas, culturas milenarias han tratado de encontrar métodos que les ayudaran a mejorar la ansiedad y por eso han creado sus propios procedimientos con el fin de conseguir un equilibrio mental y corporal.
 
La técnica de relajación ayuda a bajar la tensión física y mental ayudando así a mantener un estado de tranquilidad a pesar de los problemas del exterior siendo útil en casos de estrés y ansiedad estas técnicas son utilizadas en diferentes tratamientos siendo una parte importante en ciertos procesos.
Estas técnicas ayudan no solo a mantener un estado de calma y tranquilidad, sino que dan un estado de calma y paz por eso su efecto también se dan a nivel mental.

 

Algunas técnicas que se usan en la actualidad:

•  La meditación

• El taichí

• La respiración profunda

• La ensoñación dirigida

• La musicoterapia

• Hidroterapia

• Aromaterapia

• El yoga

• Relajación muscular

• Entre otras más que usan esta técnica en sus prácticas.

 

Con estas diferentes técnicas podemos conseguir muchos beneficios tales como:

•  Ayuda a descansar mejor

• Favorece el sueño reparador

• Previene el estrés

• La fatiga

•  El insomnio

• Ayuda a mejorar la autoestima

• Elimina la tensión muscular

• Reduce la tensión emocional

• Ayuda a reducir los pensamientos negativos

• Disminuye el ritmo cardiaco y la presión arterial

• Ayuda a controlar la ira

• Mejora la concentración

• Aumenta la capacidad de retención de información

• Facilita el recuerdo de la información.

La relajación consiste en aflojar los músculos y disipar la mente de los factores externos hasta conseguir un estado de confort pleno, tiene importantes repercusiones para nuestro redimiendo cognitivo:

 

Estas técnicas de relajación las podemos realizar en cualquier momento solo tenemos que buscar un espacio donde podamos tener un momento para relajarnos y dejar que nuestra mente y cuerpo tengan un momento de tranquilidad y relajación.

Es bueno practicarlas en los momentos en que estamos con ansiedad prolongada, cuando estamos de duelo o perdida, cuando sentimos estrés y no podamos conciliar el sueño.

es muy conveniente que contemos con una variedad de técnicas que nos permitan afrontar correctamente las situaciones estresantes a las que nos enfrentamos, sepamos controlar nuestros niveles de activación, y aprendamos a disfrutar y a cuidarnos a través de estos estados relajados que también nos resultan placenteros

 

Contraindicaciones:

No se encuentran contraindicaciones para practicar las técnicas de relajación ya que son seguras y se pueden realizar sin importar la edad.
No tienen efectos colaterales negativos.
No afectan nuestro estilo de vida de forma negativa.
 
En la actualidad las técnicas de relajación son importantes ya que el ritmo de vida que llevamos nos ocasiona ansiedad y estrés constantemente ya que tenemos demasiadas responsabilidades que en algún momento pueden ser agobiantes, estas técnicas las podemos realizar en cualquier momento y lugar llegando a conseguir un estado más tranquilo y relajado para afrontar el ritmo de vida actual.

 

Como podemos practicar algunas técnicas de relajación:

Solamente tenemos que encontrar la técnica adecuada según nuestra necesidad y aplicarla siguiendo sus indicaciones ya que existen varias étnicas aquí te dejo algunas de ellas.

 

Técnica de relajación basada en la respiración:

Consiste en realizar la respiración diafragmática, la posición ideal sería tumbados boca arriba, colocamos una mano en el pecho y la otra en el estómago por encima del ombligo, inspiramos tratando que el aire llegue hasta los pulmones, luego espiramos el aire poco a poco tratando que sea la mano del estómago la primera en bajar y después la mano que tenemos sobre el pecho.

 

Técnica de relajación muscular progresiva:

 Esta técnica consiste en tensar y relajar los distintos grupos musculares, tratando de notar la diferencia entre un estado y otro y disfrutar de la sensación que aporta la distención de los músculos.
Principales grupos de músculos que se trabajan son:

• Frente

• Ojos

• Nariz

• Sonrisa

•  Lengua

•  Mandíbula

• Cuello

• Brazo                                                

• Pierna

• Espalda

• Pecho

• Cintura

La meditación:

 La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado, tan bien a reaccionar de manera calmada a sus emociones y pensamientos, nos ayuda a construir energía interna y desarrollar compasión paciencia generosidad y a perdonar.

• Método para empezar una meditación

• Atención enfocada

• Silencio

• Posición corporal

• Una actitud abierta

• Respiración relajada

La aromaterapia:

 Es un tratamiento que utiliza aceites de plantas con fines medicinales sobre ciertas partes del cuerpo para tratar problemas ayudando a la relajación. El aceite se masajea por ciertas partes del cuerpo para tratar problemas precisos estimula la microcirculación y facilita la perdida de agua.
Cítricos, café, lavanda, chocolate ayudan a relajarse y a mejorar el humor.

CONCLUSION 

Para concluir esta investigación descubrimos una de las terapias más conocidas por su efectividad que no tiene contraindicaciones para su uso desde hace muchos años atrás se ha utilizado y que en estos tiempos está en aumento dado el estilo de vida que llevamos actualmente. Las técnicas de relajación son muy importantes para el manejo del estrés y la tención nos ayuda a mantener un estilo de vida más saludable tanto física como mental, ayudándonos a mantener el equilibrio con nuestro entorno. existe una gran variedad de técnicas que podemos encontrar y adatarlas según nuestra necesidad. La técnica de relajación es muy importante para nuestra salud mental y es algo que todos deberíamos poner en práctica. 

REFERENCIAS

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Rodríguez Rodríguez, Teresa, & García Rodríguez, Clara Marta, & Cruz Pérez, Ramón (2005). Técnicas de relajación y autocontrol emocional.. MediSur, 3(3),55-70.[fecha de Consulta 23 de Mayo de 2021]. ISSN: . Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=180019787003

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